لاغر کردن زانو
لاغر کردن زانو با روشهای خانگی
لاغر کردن زانو نیاز به تمریناتی دارد که بر روی عضلات پا تمرکز می کنند. از این رو برای لاغرکردن زانو لازم هست پیجویی برنامههای کامل کاهش وزن بروید . برای از بین بردن چربی های دور زانو تنها یک تمرین وجود ندارد که آن بخت از پا را لاغر کند، بلکه پایان ناحیه پا را درگیر خواهد کرد.
علت ذخیره شدن چربی در زانو چیست؟
چربی به صورت تری گلیسیرید در سلول های چربی ذخیره می شود و در مواقع ضروری و مورد نیاز مصرف می شوند. در اینگونه مواقع که بدنتان حس می کند به انرژی بیشتری نیاز دارد، برای تأمین انرژی مقداری از تریگلیسیریدها را به اسیدچرب و استرول تبدیل میکند.
لزوما انرژی مورد نیاز بدن از قسمتی تامین نمی شود که بیشتر با آن کار می کنید (پاها و دست ها)، اینکه چربیهای کدام بخت از بدن بسوزد ، بیشتر به ژنتیک شما مربوط هست.
چربی هایی که در عملکرد خوردن غذا در نواحی شکم و پهلو ذخیره می شوند آسوده تر و سریعتر می سوزند. بطور کلی چربی هایی که به تازگی تولید و ذخیره شده اند زودتر در معرض استفاده قرار می گیرند و شایستگی سوخت ساز بالایی دارند.
چربی های نواحی زانو از آن دسته چربی هایی هستند که به چربی های زیر پوستی معروف اند و خیلی سخت تر از دیگر نواحی بدن مورد استفاده قرار می گیرند و از بین میروند،زیرا بدن شما این چربی ها را برای شرایط اضطراری ذخیره کرده و تنها در این مواقع هست که از آن استفاده می کند.البته این اتفاق یک واکنش طبیعی بدن هست که برای محافظت از زانو ها چربی های آن بخت را خیلی دیر از دست می دهد
روش های لاغر کردن زانو:
1. لاغر کردن زانو با رژیم غذایی و کاهش کالری
از غذاهای با کیفیت و کم کالری برای کاهش وزن و از بین بردن چربی های بدن استفاده کنید که از مقادیر زیاد میوه و سبزیجات بهرهمند باشد. سعی کنید مقدار زیادی آب مصرف کنید زیرا آب به از بین بردن چربی سراسر بدن کمک بزرگی میکند. شما می توانید با انجام تلاشهای روزانه ۲۵۰ تا ۵۰۰ کالری در روز بسوزانید و کالری روزانۀ خود را کاهش دهید. تمرکزفکر کنید که کمتر از ۱۲۰۰ کالری در روز نخورید،زیرا ممکن هست با این کار حجم زیادی از عضله ها را از دست بدهید و سوخت و ساز بدنتان به هم بخورد.
غذاهای سرخ شده ،فست فودها و شیرینی جات را کنار بگذارید و به جای این گونه غذاهای چرب و پرکالری از سبزیجات،غلات، پروتئین های بدون چربی،لبنیات کم چرب و چربی های غیر اشباع استفاده کنید. تا حد امکان، وعدههای غذا را در منزل آماده کنید.
غذاهای رستوران معمولا حجیم و دارای موادغذایی تصفیهشده، چربیهای اشباع و قند هستند و برای زمان لاغر کردن زانوی شما اصلا مناسب نیستند. همچنین می توانید از مکمل های ویتامینی و پروتئینی برای تامین مواد مورد نیاز بدن کمک بگیرید، هرچند می توانید برای اعتماد بیشتر از یک پزشک هم مشاوره بگیرید.
چربی سوزی زانو معمولا سخت تر از سایر چربی سوزی هاست
صبحانه را فراموش نکنید
نخوردن صبحانه نه تنها به چربی سوزی و لاغر کردن زانو کمکی نمی کند، بلکه سبب افزایش چربی و تجمع آن می شود.
برای صبحانه میتوانید از جو دوسر با انواع توت و شیر بدون چربی یا املت با سبزی و پنیر کمچرب استفاده کنید.
تخم مرغ، حبوبات، غلات، لوبیا، گوشت کم چرب، آردجو، سبزیجات، لبنیات کم چرب، خیار، سالاد و … مناسب ترین مواد برای پیش بردن رژیم غذایی شما هست.
یکی از ویتامین هایی که می تواند در زمینه چربی سوزی به شما کمک کند،ویتامین B1 هست. B1محلول در آب هست و شما می توانید به صورت روزانه از آن استفاده کنید بدون اینکه در بدن شما اختلالی ایجاد کند.این ویتامین عامل اصلی در سوخت و ساز سلولی هست و از انباشته شدن مواد غذایی به صورت چربی در بدن پیشگیری می کند و همه مواد غذایی را ب صورت انرژی مصرف میکند.
از طرفی کمبود ویتامین B حس خواب آلودگی را در شخص افزایش می دهد.پس شما با مصرف این یتامین هم از شر چربی های بدن خصوصا چربی های شکم ، دور پهلو و زانو خلاص می شوید هم اینکه سرحال تر و با نشاط تر از قبل می شوید.
2. لاغر کردن زانو ها با ورزش
برنامه ی ورزشی زیر یکی از کامل ترین برنامه ها برای لاغر کردن زانو ها هست.
لطفا برای آمدن به متناسببودن انداام ایده آل خود شکیبایی و بردباری پیشه کنید و با بردباری به برنامه های پیشنهادی عمل کنید.
تمریناتی که تنها روی یک بخش از ماهیچهها انجام میشوند، اجازه نمیدهند که چربی زیادی افزایش کنید. بهتر هست یک برنامه همهجانبه داشته باشید. دستکم ۲ بار در هفته در روزهای غیرمتوالی روی پایان ماهیچههای اصلی کار کنید.
برای هر بخش یعنی سینه، بازو، کمر، شانهها، پاها، زانو و شکم، هر تکان ورزشی را ۸ تا ۱۲ بار ازسرگیری کنید.
1. دویدن
برای لاغر کردن زانو شما نیاز به برنامه غذایی، برنامه ورزشی و شکیبایی و بردباری دارید
اغلب ورزشکاران دویدن را مادر همه ورزش ها می دانند؛ چرا که تمامی اعضای بدن را درگیر خواهد کرد. هنگام دویدن یا راه رفتن سریع روی عضلات ناحیه ران، زانو و ساق پا فشار خوبی داخل می شود. به گونه ای که وقتی ابتدا به دویدن می کنید روز های اول متوجه سفت شدن این نواحی خواهید شد.
به دلیل اینکه این ورزش هوازی به شمار می آید و به صورت مستقیم عضلات پا را درگیر می کند ، بنابراین می توان گفت دویدن یکی از بهترین ورزش ها برای لاغر کردن زانو ها می باشد.
2. پیاده روی های طولانی یا سریع
برای افرادی که به دنبال لاغر کردن زانو های خود هستند اما مشکل درد زانو دارند راه رفتن بهترین روش ممکن برای روی قالب آوردن پاها و همچنین زانو ها،ران ها و ساق پا میباشد. بنابراین سعی کنید برنامه منظم پیاده روی شدید به مدت نیم ساعت در روز را برای خود ترتیب دهید.
در حقیقت ورزش های هوازی نظیر اروبیک، و یا رقص ،شنا، پیاده روی، و دویدن باید لااقل به مدت ۳۰ تا ۴۰ لحظه در روز انجام شود.
در یک بررسی بر روی افرادی که از زانو درد رنج می بردند، نشان داده شد پیاده روی عضلات زانو را زورمند کرده هست و در سلامت آن بازي کردن نقش موثری داشته هست.
3. دوچرخه سواری
دوچرخه سواری یکی از بهترین ورزش های لاغر کردن زانو
دوچرخه سواری یکی از بهترین ورزش ها برای لاغری ران ها و لاغر کردن زانو به حساب می آید. این را باید در نظر داشت هنگام دوچرخه سواری برای لاغری زانو و ران ها با سرعت میانه باید رکاب زد؛ در غیر این صورت سبب صدمه به زانو ها خواهد شد. بدنتان هنگام دوچرخهسواری باید صاف باشد و نباید به سمت جلو خم شوید.
نشیمنگاه دوچرخه را کمی بالاتر ببرید تا زانوهایتان برای پدالزدن بیشتر درگیر شوند. در این حالت، رانهایتان باید ابتدا به کمی سوزش کند. هنگامیکه تندی تلاش به بالاترین میزان خودش رسید و احساس کردید که دیگر توان پیش رفتن ندارید، بهآرامی پدال بزنید تا زمانی که قدرت خود را بازیابید.
4. طناب زدن
مهمترین نکته در طنابزدن، سرعت آن نیست بلکه روش مورد استفاده آن هست. همان اندازه که طنابزدن برای زانو مفید هست، استفادۀ نادرست از آن هم میتواند به مفصل زانو صدمه بزند. هنگام پریدن، زانوهایتان را کمی خم کنید که هنگام فرودآمدن، به مفصلهایتان صدمه نرسد. سعی کنید تا حد امکان روی پرشهای کوتاه تمرکز کنید. سطوح نرم و تا حد امکان سطح لاستیکی را برای طنابزدن انتخاب کنید.
5. تکان اسکوات (اسکات)
تکان اسکات با کش برای لاغر کردن زانو خیلی کارآمد هست
اسکوات هم یکی از تمریناتی هست که به تقویت عضلات چهارسر ران و عضلات باسن کمک میکند.
در این تکان ورزشی باید پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و درحالیکه پشتتان صاف هست، سعی کنید بهآرامی روی زانوهایتان بنشینید، مثل حالتی که روی نیمکت مینشینید.
چند نکته مهم در محافظت از زانو در حین ورزش
• از کفش متناسب با فعالیتتان استفاده کنید
• ورزش های سنگین و پرفشار را روی سطوح نرم انجام دهید
• هر ورزش را یک روز در میان انجام دهید
• هر روزگار که نیاز داشتید،استراحت کنید،خصوصا در روزگار صدمه دیدگی زانوها
3. ماساژ یکی دیگر از روش های لاغر کردن زانوها
آخرین روشی که برای لاغری زانوی چاق در این مطلب به شما معرفی می کنیم ماساژ دادن هست. در کنار تمامی ورزش هایی که در بخش های قبلی به شما معرفی کردیم ماساژ دادن نیز می تواند به میزان زیادی در چربی سوزی و لاغرکردن زانو کمک کننده باشد.
همچنین می توانید در آخر هر تلاش از کرم ضدسلولیت استفاده کنید و آن را روی زانو هایتان بمالید و ماساژ دهید.این کار اثر تلاشها را افزایش میدهد.
4. روش های دیگر برای لاغر کردن زانو
• لیزر درمانی
• پرتو درمانی
• اشعه درمانی
• لیپوساکشن
• کرایولیپولیز یا همان فریز کردن چربی
• مزوتراپی
• اولترا سوند
در کنار ورزش عمل های عمل نیز می تواند از روش های لاغر کردن زانو به شمار آید
جمع بندی مطالب
فراموش نکنید بهترین،مؤثرترین،کم هزینه ترین و ایمن ترین روش برای لاغر کردن زانو روش های خانگی و رژیم های غذایی سالم،ورزش و… هست.
لاغر کردن زانو کاری روزگار بر هست که نیاز به ورزش های مداوم همراه با یک رژیم غذایی سالم دارد و بیش از هرکار دیگری شکیبایی و بردباری نیاز دارد.
از طرفی اگر گرفتار بیحالی در ناحیه زانو هستید و یا قبلا آسیبی به زانوهایتان داخل شده باید برای انجام حرکات ورزشی با یک مربی ورزشی مشورت داشته باشید و ورزش های آبی مشابه دوچرخه در آب و آکوا زومبا را امتحان کنید.
منبع: بیتوته